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5分鐘給三餐加營養(yǎng)

2012/2/7 12:16

5分鐘給三餐加營養(yǎng)

午餐:不管你的主食是什么,盡量在菜中尋找到下面4樣食物的身影——雞肉、菠菜、番茄和蒜。主食配著菠菜吃,可使人體輕松攝入富含維生素A和維生素K。西紅柿、雞肉和菠菜所含的B族維生素恰似一副三駕馬車,可幫助制造紅細(xì)胞,預(yù)防心臟病。而蒜則有預(yù)防傳染病的作用。

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晚餐:很多人只關(guān)注晚餐吃得少,但是少的應(yīng)該是數(shù)量,絕不是種類,可以找4—5種蔬菜拌成沙拉,再用豆類、土豆、菌類、肉類燉一個(gè)菜,主食中也加點(diǎn)豆。比如說,全麥面條和豆類搭配食用,是一種傳統(tǒng)的意大利配餐組合,比單一吃面條可攝取更多植物纖維、蛋白質(zhì)、鐵和鈣

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