2012/2/7 12:11

富含鈣和鎂的食物

鈣質(zhì)攝取不足不只會增加罹患骨質(zhì)疏松癥的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發(fā)現(xiàn)，鈣質(zhì)攝取不足的人，容易出現(xiàn)肌肉酸痛及失眠的問題。

鈣和另一種礦物質(zhì)鎂并用，成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。人體內(nèi)的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。

每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，不喝牛奶的人，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質(zhì)吸收。

從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。

擁有品質(zhì)佳的睡眠才能打造優(yōu)質(zhì)人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。

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