2012/2/7 12:11

健身誤區(qū)

誤區(qū)一：大劑量運(yùn)動(dòng)快速減肥

大負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖然也有“運(yùn)動(dòng)”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的：強(qiáng)度小，時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)過后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動(dòng)沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間的不適感。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失。

誤區(qū)二：減肚只需腹肌運(yùn)動(dòng)

拼命練習(xí)腹部來減將軍肚，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，雖然臉部沒有進(jìn)行任何鍛煉，但它卻會(huì)瘦下來。只有運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減某個(gè)部位；過度的腹部鍛煉容易導(dǎo)致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷。想要減肚腩，除了腹部運(yùn)動(dòng)，還需要堅(jiān)持做全身的有氧運(yùn)動(dòng)，并配合一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜。

說到底，不管何種運(yùn)動(dòng)都有局限性，無法對(duì)全身進(jìn)行有效鍛煉。更何況，當(dāng)人喜歡某種運(yùn)動(dòng)后，身體就會(huì)在幾周后適應(yīng)這種形式，這段時(shí)間鍛煉效果最好，一旦過了“運(yùn)動(dòng)周期”，健身效果就會(huì)減弱。健身和吃東西一樣，要經(jīng)常變換口味，這樣不但能起到好效果，而且不覺枯燥，更不會(huì)喪失積極性。