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假期綜合癥養(yǎng)生驅(qū)疲勞

2012/2/9 09:55

上班族春節(jié)長假過后如何調(diào)養(yǎng)?

1、按摩驅(qū)疲勞精神一整天

每天如果很勞累,可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院,找正規(guī)的按摩人員進行,也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強,穴位刺激還能對神經(jīng)起作用。

每次按摩時間應(yīng)限制在30分鐘左右,手法不能過重。受按摩時,要盡量放松,暗示自己正在享受,以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

2、常運動使人睡得更深

經(jīng)常鍛煉身體,可使身心放松,加之適度的疲倦感,容易使人進入夢鄉(xiāng)。運動對睡眠的影響與運動量有關(guān)。中等程度以下的運動能加快入睡時間,并加深睡眠深度,劇烈運動不能使人入睡快,卻能使人在后半夜睡得更深。

需要指出的是,運動不要離睡眠時間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會上升,導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認為,睡前6小時運動最佳。

假期綜合癥養(yǎng)生驅(qū)疲勞

3、假日后堆積如山的工作,讓你的疲勞感加劇,怎樣在勞累了一天后消除疲勞呢?

上班族回家后可以先沖一杯茶,然后先稍微躺一會,5-10分鐘,然后起來喝茶讀報,時間不要太長,就準備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步,充分享受夜晚的寧靜,感受一下樹木花草的氣息,把自己溶入到自然中,身心都會獲得極大的愉悅與滿足。

然后回家可以洗一個熱水澡,能迅速消除白天一天累積的疲勞?;蛩X前用熱水泡腳,可以促進下肢的血液循環(huán),足底穴道比較多,也可以消除部分疲勞,促進睡眠。

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4、飲食平衡消除假期疲勞

盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經(jīng)常吃魚,每天吃蔬菜水果等。

疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補充都要依靠糖分。

5、切忌打亂體內(nèi)生物鐘

平時按點上下班的上班族難得有機會睡懶覺,放假了再不用早晨著急趕班車,可以踏踏實實地睡個懶覺,可是總感到睡得越多越疲乏,我們可能都有過這樣的感受。

這是因為我們每個人都有生物鐘,平時你每天早上都是6點半或7點起床而節(jié)假日卻一覺睡到吃午飯,體內(nèi)的生物鐘肯定會紊亂,結(jié)果只能是更加疲勞。

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6、避免過多肉類與油脂

長假過后,親朋好友聚會難免“吃吃喝喝”,大魚大肉加上煙酒下肚過后,不僅體重上升,還得小心消化道“抗議”、急性胰腺炎上身。多肉多油多鹽多糖飲食極易誘發(fā)各種宿疾,另外,吃得太“補”不僅會給健康減分,還會給體重加分。

一般一桌酒席吃下來,再加上酒、果汁等飲料,至少會吃進3000大卡的熱量,這些熱量若要以目前十分流行的跳舞機運動來消耗,得一口氣整整跳上20個小時。所以赴宴前最好先吃些淀粉類主食,可增加飽足感,避免宴席中攝取過多肉類與油脂。

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7、平時放松與休假結(jié)合

每天至少用30分鐘時間,一周至少有一個半天放松自己。

每天的放松可以根據(jù)自己的喜好,進行一些不劇烈的運動,如散步、慢跑、游泳等。因為工作一天,人體免疫力下降,精神緊張,代謝物積壓,感覺不舒服。

而通過短時間的放松,腦內(nèi)可產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽的物質(zhì),可以讓人愉快,而作用于機體就可以增強免疫力,使體力得到恢復(fù),促進代謝等,是很有益處的。但這樣的放松一定要當天消化當天的,不要堆積,不找后賬,逐漸形成一個張弛有度的生活節(jié)奏。

原文地址:http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab83bac0102dzb7.html

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