2012/2/7 12:48

誤區(qū)五，鈣劑選液態(tài)。

有的人認(rèn)為液態(tài)鈣比鈣片更容易吸收，其實(shí)鈣的吸收?qǐng)鏊饕皇俏?，而在腸道。因此，服下的鈣劑，需要有一個(gè)很好的保護(hù)機(jī)制，在胃里不受胃酸的干擾，而能被腸道吸收。而液體補(bǔ)充鈣劑很難達(dá)到這一點(diǎn)。

年紀(jì)大了加點(diǎn)力量練習(xí)

慢跑、爬樓、快走是最佳運(yùn)動(dòng)

74歲的徐老太太曾在半年內(nèi)連續(xù)發(fā)生了四次骨折，這一經(jīng)歷令這位老太太警覺(jué)起來(lái)，馬上去醫(yī)院檢查。醫(yī)生給她的判斷是“骨密度低”，診斷結(jié)果為“嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松”。

對(duì)此，林華教授呼吁，老人防骨頭脆，在日常行走的基礎(chǔ)上，多做負(fù)重練習(xí)。

一項(xiàng)測(cè)驗(yàn)結(jié)果顯示，人在快速行走時(shí)，腰椎承受的力量大約為體重的1倍；慢跑時(shí)，腰椎承重可達(dá)到體重的1。75倍，而站立位舉重時(shí)，腰椎承受的是體重的5—6倍。中等強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，如慢跑、爬樓、快速步行有利于腰椎骨密度的提升，適合中老年人及輕、中度骨質(zhì)疏松患者。若選擇快速步行的治療方法，鍛煉量應(yīng)以每日步行大于5000步，小于l萬(wàn)步為宜。并根據(jù)個(gè)人年齡、身高、骨質(zhì)情況和心肺功能調(diào)整步速。

很多人鍛煉時(shí)注重下肢，其實(shí)上肢的鍛煉也同樣重要。針對(duì)手和前臂肌肉的力量訓(xùn)練對(duì)橈骨骨密度的提升很有效。主要的鍛煉方法是握力鍛煉：比如握健身球或彈力圈。每天堅(jiān)持握力訓(xùn)練30分鐘以上，能防治中老年前臂遠(yuǎn)端、上臂近端骨的骨質(zhì)疏松。

拉肚子也會(huì)讓鈣流失

家住蘭州的張大爺慢性腹瀉已有20年了，一直沒(méi)認(rèn)真治療過(guò)，前幾天，這拉肚子的毛病又嚴(yán)重了起來(lái)，有一天去衛(wèi)生間時(shí)，不小心摔倒，導(dǎo)致左腿骨折。到醫(yī)院檢查后，被診斷為骨質(zhì)疏松引起的骨折。

原來(lái)，慢性腹瀉患者，由于發(fā)生炎性反應(yīng)和毒素的侵襲，小腸絨毛會(huì)萎縮，最終大大減少腸黏膜的表面積，從而影響對(duì)鈣和膠原蛋白的吸收，這時(shí)候補(bǔ)充再多的鈣和膠原蛋白也無(wú)濟(jì)于事。

專家建議，面對(duì)這種情況，慢性腹瀉和骨質(zhì)疏松要同時(shí)治療，雙管齊下，加強(qiáng)腸道對(duì)鈣質(zhì)和膠原蛋白的吸收，才能為骨質(zhì)疏松助一把力。

測(cè)骨密度左手比右手準(zhǔn)

該如何盡早抓住骨質(zhì)疏松這個(gè)“無(wú)聲的賊”呢？徐苓教授認(rèn)為，只有定期的骨密度檢測(cè)，才能診斷骨質(zhì)疏松癥和評(píng)價(jià)骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

林華教授更是建議，女性40歲以上就應(yīng)該每年做一次骨密度測(cè)試，如果是做手部的檢查，一定要選擇不常用的一邊，因?yàn)槌Ｓ玫氖止敲芏雀?，不能代表全身狀況，比如常用右手的人，測(cè)左手往往要更準(zhǔn)一些。

以下10種危險(xiǎn)因素中，你有多于兩項(xiàng)就應(yīng)進(jìn)行骨密度測(cè)試：

1、女65歲以上，男70歲以上。2、低體重。3、有骨質(zhì)疏松家族史。4、成年后性激素水平低下。5、鈣、維生素D攝入不足。6、吸煙。7、過(guò)量飲酒。8、缺乏體力活動(dòng)。9、患有影響骨代謝的疾病。10、長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素。