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揭秘喝水致增肥的"真兇"

2012/2/7 12:15

具體地說,每天攝取的熱量應(yīng)為1600千卡,而每天的運(yùn)動量至少應(yīng)為100-300千卡,努力使自己的體重平均每月減去2千克。這種情況下,如能合理飲水,就能使減肥效果更加理想。

俗語有“水腫”一詞,即水也會成為發(fā)胖的原因。這只是體重的一時增加,與原本肥胖(脂肪異常增大的狀態(tài))的人完全無關(guān)。從這個意義上說,減肥剛剛開始的時候,很多人體重都會急劇減少3—4千克,但實際上其中的70%都是身體多余的水分,脂肪并沒有被燃燒掉多少。

作為減肥的常識,我們都知道應(yīng)努力控制甜食和高脂肪、高熱量食品的攝取量,卻容易忽視了高卡水(酒精、碳酸飲料、天然果汁、湯、牛奶等)。將這些水換成無熱水或茶,減肥就會更加輕松。

 運(yùn)動后或在炎熱的夏天一日O.5千克,就容易喝些碳酸飲料。一瓶可口可樂或蘇打水中含有100卡熱量,這樣,運(yùn)動的效果就蕩然無存了。還有很多人愛喝番茄汁或蔬菜汁,其實這些飲料也不是無熱量的,一瓶中至少含40千卡熱量。而一瓶牛奶的熱量為30千卡。所以我們喝飲料之前一定要先計算一下其熱量。在這里,我希望大家能養(yǎng)成飲用無熱量冷水的習(xí)慣。尤其有些必須減肥的人,應(yīng)該將桌上的大醬汁和湯換成粗茶或綠茶。

健康減肥五大原則

①早睡早起;

②節(jié)食過程中也要堅持一日吃三餐,

不吃零食;

③不吃夜宵;

④積極運(yùn)動,參加體育活動;

⑤不急不躁。

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