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測一測你的身體缺什么?

2012/2/7 12:15

現(xiàn)在的生活條件好了,飲食也有所改善,但未必就營養(yǎng)均衡、全面。缺不缺營養(yǎng),這是很多人非常關(guān)心,但是又很難判斷的問題。其實(shí),身體會(huì)有意無意向我們發(fā)出種種營養(yǎng)缺乏的信號(hào):例如:頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)可能缺乏的營養(yǎng)是蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。

測一測你的身體缺什么?

解決辦法:每日保證主食的攝入,以最為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶,以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2~3次海魚,并可多吃些牡蠣,以增加微量元素鋅。

小貼士:吃魚能夠保護(hù)心臟,蒸燉最利于保存脂肪酸。

小編提示:大家都知道水果的營養(yǎng)豐富,但你是否懂得根據(jù)自己的身體狀況,選吃不同的水果.

1信號(hào):舌炎、舌裂、舌水腫可能缺乏的營養(yǎng)是B族維生素。

營養(yǎng)對策:洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長期進(jìn)食精細(xì)米面、長期吃素食,同時(shí)又沒有其他的補(bǔ)充,很容易造成B族維生素的缺失。為此,應(yīng)做到主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。如果有吃素的習(xí)慣,每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。

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