2017/4/10 17:08

進(jìn)食規(guī)則

少食多餐(1日進(jìn)食5~6次)，充分吸收營(yíng)養(yǎng)；吃完?yáng)|西就臥床休息，避免消化不良及脹氣；有規(guī)律地吃三餐，以不減少用餐次數(shù)為基準(zhǔn)；避免在晚餐后吃點(diǎn)心，點(diǎn)心最好一天一次。

飲水建議：控制水分?jǐn)z入，避免造成內(nèi)臟下垂或發(fā)胖；以米酒代替水分?jǐn)z入；補(bǔ)充足夠的水分，預(yù)防便秘；喝水果茶以補(bǔ)充水分。

食物選擇：杜絕生冷食物，產(chǎn)后2周內(nèi)盡量避免水果、蔬菜；控制鹽分?jǐn)z入，避免導(dǎo)致發(fā)胖或內(nèi)臟下垂；避免攝入醋、檸檬等酸性食物，以免導(dǎo)致肌肉無(wú)力或下垂松弛；產(chǎn)后2周內(nèi)禁食魚類及肉類，減少身體負(fù)擔(dān)；以清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為主；以低熱量、高蛋白質(zhì)的蔬菜作為基本食材，黃綠色蔬菜、豆類及堅(jiān)果類都是不錯(cuò)的選擇；控制高熱量的甜食及點(diǎn)心，以牛奶代替果汁，以水果代替點(diǎn)心；每天應(yīng)吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚。

烹飪要點(diǎn)：堅(jiān)持中醫(yī)產(chǎn)后“熱補(bǔ)”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理；以烹調(diào)簡(jiǎn)單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負(fù)擔(dān)。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：產(chǎn)后第1周多吃肝臟類食物助于排清惡露；產(chǎn)后第2周吃豬腰以促進(jìn)新陳代謝及收縮骨盆、子宮；產(chǎn)后第3周開始吃麻油雞酒恢復(fù)體力

鯽魚豆腐湯

授乳期的產(chǎn)婦一日營(yíng)養(yǎng)需求量

熱量：2450 kcal~2500 kcal

蛋白質(zhì)：80g

脂肪熱量比：25~30%

鈣：1.1g

鐵：20mg

維生素a：2200iu

維生素b1：1.0mg

維生素b2：1.4mg

維生素c：90mg

維生素d：400iu

煙酸：17mg