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藥補不如食補 孕期補鐵的7大食物

2017/3/21 11:57

1.牛肉--每100克牛肉中含鐵3.2毫克,蛋白質(zhì)20.1毫克。牛肉營養(yǎng)價值高,并有健脾胃的作用,但牛肉纖維較粗,在給寶寶食用的時候要煮透、煮爛。

2.豬肉--每100克豬肉中含鐵3.4毫克,蛋白質(zhì)18.4毫克。豬肉有潤腸養(yǎng)胃的功效,是寶寶日常膳食中鐵的最常見來源。

3.雞肝--每100克雞肝中含鐵13.1毫克,蛋白質(zhì)16.6毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等,是寶寶補充鐵質(zhì)的良好選擇。

4.豬腎--每100克豬腎中含鐵5.6毫克,蛋白質(zhì)16.8毫克。豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪等,但制作時注意清洗干凈。

5.雞血--每100克雞血中含鐵28.3毫克,蛋白質(zhì)10.1毫克。雞血富含鐵、鋅、氨基酸和維生素等多種營養(yǎng)元素,特別是鐵和賴氨酸含量很高,且極易被人體吸收。

6.大豆--每100克大豆中含鐵9.4毫克,蛋白質(zhì)32.9毫克。大豆營養(yǎng)豐富,含鐵量高,但其所含的鐵較動物性來源的鐵吸收率要稍差一些。

7.蛋黃--每100克蛋黃中含鐵10.2毫克,蛋白質(zhì)15.2毫克。蛋黃含有豐富的鐵、鋅和維生素D,如果沒有過敏的話,雞蛋對寶寶來說是最重要的食物之一。

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