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超詳細的十月懷胎飲食指南

2017/3/1 09:03

3、懷孕第3個月,以補充鎂、維生素A為主。


南瓜鮮蔬濃湯

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。孕媽媽可以在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

4、懷孕第4個月,以補充鋅為主。


紅燒口蘑

這個月孕媽媽需要增加鋅的攝入量。孕媽媽如果缺鋅,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip:補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

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