2012/2/7 13:38

Qustion：如何糾正城市年輕育齡女性的營養(yǎng)問題?

專家說：可以從以下幾個方面入手：

1、糾正年輕育齡女性的錯誤認識。比如，認為越瘦越美，即使體重正常也設(shè)法減肥；或為了胎兒而大吃特吃，造成營養(yǎng)過剩；不吃早餐或午餐，或只吃某些被宣傳為具有特殊功效的食品；經(jīng)常挑食、偏食。

2、平衡膳食合理營養(yǎng)。飲食上保持食物多樣化，以谷物為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃酸奶、豆類或豆制品；經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和葷油，以保證體內(nèi)營養(yǎng)充足及均衡……

3、堅持規(guī)律的運動。最好每天堅持步行60分鐘或跑步30分鐘，如果工作忙可嘗試改變生活習慣，如以爬樓梯代替乘坐電梯；以步行代替乘車，也可自己騎車，保持適宜的體重。

油脂類25克(半兩)

奶類及奶制品100克(2兩)

豆類及豆制品50克(1兩)

畜禽肉類50-100克(1至2兩)

魚蝦類50克(1兩)

蛋類25-50克(半兩至1兩)

蔬菜類400-500克(8兩至1斤)

水果類100-200克(2兩至4兩)

谷類(包括高粱、玉米、燕麥等)300-500克(6兩至1斤)