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2012/2/8 13:11
小貼士：
一、趁著老板不在您自個(gè)鍛煉一下
1、雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅(jiān)持10秒鐘放下為1次，每組10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿拾高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
3、腳趾向腳后跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾伸展。左右腳各10次。(這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。)
4、大腿放松展開(kāi)，雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕敲(腿部血液循環(huán)，一定要按照體位順序)。
二、回家自個(gè)兒下點(diǎn)功夫、
1、盡量膝關(guān)節(jié)，雙腿彎曲，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處；
2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處；
3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法抬高雙腿，保持2～3分鐘。或?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩
三、吃點(diǎn)啥消除蘿卜腿
1、多攝取有助于水分順利排出的食物如南瓜、西蘭花、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。
2、多食可促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如辣椒、咖喱、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。
3、不要過(guò)量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣；而過(guò)多甜食的攝取，會(huì)使體內(nèi)濕氣增多，從而導(dǎo)致身體浮腫。
